A gyors fogyás az egyik olyan cél, amelyre sokan törekednek, akár egy közelgő esemény miatt, akár egyszerűen azért, mert a lehető legrövidebb időn belül jobban akarják érezni magukat. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk azt a hatékony és egészséges étrendet, amely azt ígéri, hogy segít elveszíteni akár 3 kiló egyedül 5 nap. Ezenkívül további tippeket is kapunk az eredmények maximalizálása és a mellékhatások vagy a visszapattanások elkerülése érdekében.
Ki követheti ezt a diétát?
Ez a diéta nem ajánlott azoknak, akik egészségügyi problémák magas és alacsony vérnyomással vagy a pajzsmirigy rendellenességeivel kapcsolatos. Mielőtt bármilyen korlátozó étkezési rendszert elkezdene, lásd: Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
Korábbi ajánlások a diéta megkezdése előtt
A legjobb eredmény elérése és egészségének megőrzése érdekében kövesse ezeket általános ajánlásokat:
- Vízfelvétel: Igyál minél több vizet a nap folyamán, legalább 2 liter naponta.
- Kerülje a cukor fogyasztását: Az infúziókat csak azzal édesítse édesítőszerek.
- Fűszerek korlátozott felhasználása: Ízesítse ételeit sóval és olívaolajjal mérsékelt mennyiségben.
- Korlátozott időtartam: Ezt a diétát csak akkor szabad betartani 5 egymást követő napon. Ha nem éri el a kívánt eredményt, várjon egy hetet, mielőtt megismételné.
Részletes menü 3 kiló fogyáshoz 5 nap alatt
Első nap
- Reggeli: 1 gyümölcs, 50 g sovány sajt, 1 szelet korpás kenyér és 1 cukormentes infúzió.
- Ebéd: Paradicsom, tojás és sárgarépa saláta, 1 gyümölcs kíséretében.
- Falatozás: 1 sovány joghurt gabonafélékkel.
- vacsora: 1/4 sovány hús, tetszés szerinti főtt zöldségek és 1 gyümölcs.
Második nap
- Reggeli: 1 gyümölcs, 50 g sovány sajt, 1 szelet fehér kenyér és 1 cukormentes infúzió.
- Ebéd: Ön által választott nyers zöldség saláta, 1 gyümölcs kíséretében.
- Falatozás: 1 sovány joghurt gyümölccsel.
- vacsora: 1/4 csirke, vegyes saláta és 1 gyümölcs.
Harmadik nap
- Reggeli: 1 gyümölcs, 50 g sovány sajt, 1 szelet fehér kenyér és 1 cukormentes infúzió.
- Ebéd: 1 kis zöldség pite, 1 gyümölcs kíséretében.
- Falatozás: 1 pohár sovány tej gabonafélékkel.
- vacsora: 1 közepes tányér teljes kiőrlésű tészta fokhagymával és 1 gyümölccsel.
Negyedik nap
- Reggeli: 1 gyümölcs, 50 g sovány sajt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 cukormentes infúzió.
- Ebéd: Házi zöldségleves, 1 gyümölcs kíséretében.
- Falatozás: 1 pohár narancslé és 2 vízi keksz.
- vacsora: 2 hekk filé, burgonyapüré és 1 gyümölcs.
Ötödik nap
- Reggeli: 1 gyümölcs, 50 g sovány sajt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 cukormentes infúzió.
- Ebéd: Vegyes saláta, 1 gyümölcs kíséretében.
- Falatozás: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
- vacsora: 1/4 csirke, tetszőleges nyers zöldségsaláta és 1 gyümölcs.
További tippek az eredmények javításához
- Fizikai tevékenységek: Végezzen könnyű gyakorlatokat, mint pl túrák, jóga o bicikli az étrend kiegészítésére és a kalóriafelhasználás növelésére.
- Stressz kezelés: A stressz túlevéshez vezethet, így a meditációval vagy légzéstechnikákkal való lazítás segíti a folyamatot.
- Minőségi fehérjék: Fogyassza őket azért meggyógyul y megőrzi az izomtömeget miközben zsírt éget.
Ezeknek a gyorsdiétáknak a lehetséges kockázatai
Bár ez a diéta kielégítő átmeneti eredményeket kínálhat, hosszú távon nem fenntartható, és okozhat táplálkozási hiányosságok ha az ajánlott 5 napon túl tart. Kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, és ne folyamodjunk gyakran túlságosan korlátozó diétákhoz.
Ha szigorúan betartja ezt a diétát, és betartja a korlátozott időtartamra vonatkozó ajánlásokat, 3 nap alatt 5 kilót lehet leadni. Az elért eredmények megőrzéséhez elengedhetetlen az elfogadás egészséges szokások hosszú távon, beleértve dieta balanceada y rendszeres fizikai aktivitás.
TÁPLÁLKOZÁS 5 NAP / 3 KILÓ